Tu hésites entre padel et tennis pour te dépenser et tu veux savoir lequel des deux te fera perdre le plus de calories. Bonne nouvelle : les deux sports sont excellents pour la forme physique, mais ils ne brûlent pas les calories de la même façon.
La réponse dépend de plusieurs facteurs : la taille du terrain, le format de jeu, ton niveau et l’intensité que tu mets dans l’effort. On te donne les chiffres et les explications pour trancher selon ton profil.
Combien de calories brûle-t-on au padel ?
Le padel se joue presque toujours en double, sur un terrain plus petit que celui du tennis. Résultat : moins de courses longues, mais beaucoup de déplacements courts et explosifs.
En moyenne, une heure de padel fait brûler entre 350 et 500 calories pour un joueur de 70 kg jouant à intensité modérée à soutenue. Ce chiffre grimpe facilement au-dessus de 600 calories si tu joues à haute intensité, avec des échanges rapides et beaucoup de déplacements latéraux.
Le padel sollicite surtout :
- Les jambes, pour les changements de direction rapides
- Les épaules et le tronc, pour les frappes et les rotations
- Le cardio, par intermittence, avec des pics d’intensité suivis de récupérations courtes
C’est un sport qui ressemble davantage à un entraînement fractionné qu’à un effort d’endurance continue. D’ailleurs, les recherches montrent que ce format par intervalles est très efficace pour la dépense calorique globale, même sur une durée plus courte.
Combien de calories brûle-t-on au tennis ?
Le tennis se joue le plus souvent en simple, sur un terrain nettement plus grand. Les joueurs courent davantage, couvrent plus de distance et enchaînent parfois des échanges longs de dix coups ou plus.
Une heure de tennis en simple fait brûler en moyenne 500 à 700 calories pour la même personne de 70 kg. En double, ce chiffre baisse légèrement, autour de 350 à 450 calories, car le terrain est partagé et les déplacements sont réduits.
Le tennis travaille surtout :
- L’endurance cardiovasculaire, grâce aux courses répétées
- La puissance des jambes, pour les accélérations et les arrêts brusques
- Le haut du corps, pour la puissance des frappes, notamment le service
Le simple au tennis reste, sur le papier, l’option la plus exigeante en termes de dépense énergétique brute. Mais cette donnée seule ne suffit pas à trancher.
Padel vs tennis : le vrai comparatif calorique
Si on compare les deux sports dans leurs formats les plus courants, à savoir le padel en double et le tennis en simple, le tennis a un léger avantage sur le papier grâce à la taille du terrain et aux courses plus longues.
Mais dans la pratique, plusieurs éléments changent la donne :
L’intensité perçue et réelle. Beaucoup de joueurs de padel maintiennent une intensité plus constante pendant tout le match, car les points s’enchaînent vite et les temps de repos entre les échanges sont courts. Au tennis, il y a souvent plus de pauses entre les points, surtout au service.
Le niveau du joueur. Un joueur de padel confirmé qui enchaîne les points rapides et les déplacements explosifs peut brûler autant, voire plus, qu’un joueur de tennis débutant qui frappe sans grande intensité.
La durée réelle de jeu effectif. Un match de padel en double dure généralement entre 1h et 1h30, avec très peu de temps mort. Un match de tennis en simple peut s’étirer sur 2h avec des changements de côté et des pauses plus longues, ce qui dilue la dépense calorique moyenne par minute.
En clair : sur une heure de jeu à intensité comparable, le tennis en simple brûle un peu plus de calories brutes. Mais le padel offre souvent une dépense plus régulière et plus facile à maintenir sur la durée, surtout pour les joueurs qui débutent en sport.
Quel sport choisir selon ton objectif ?
Si ton objectif principal est de perdre du poids ou de maximiser ta dépense calorique par séance, le tennis en simple reste théoriquement plus efficace, à condition de jouer avec engagement et de limiter les temps morts.
Si tu cherches un sport plus accessible, moins traumatisant pour les articulations et que tu peux pratiquer plus souvent sans t’épuiser, le padel est un excellent choix. Sa dimension sociale, en double, encourage aussi la régularité, un facteur clé pour brûler des calories sur le long terme.
Le vrai levier, ce n’est pas seulement le sport que tu choisis, mais la fréquence à laquelle tu le pratiques. Deux séances de padel par semaine feront souvent plus de bien qu’une seule séance de tennis mensuelle, même si celle-ci est théoriquement plus calorique.
Pour progresser sans te blesser et optimiser chaque session, la technique compte aussi énormément. Un joueur qui maîtrise ses déplacements dépense son énergie plus efficacement, avec moins de gaspillage et moins de fatigue inutile. Si tu veux comprendre où tu perds de l’énergie sur le terrain et corriger tes appuis ou ton placement, des outils comme Linceya analysent ton jeu à partir d’une simple vidéo et te proposent un programme adapté à tes points faibles.
FAQ
Le padel fait-il vraiment maigrir ?
Oui, à condition de jouer régulièrement et avec intensité. Une heure de padel actif brûle entre 400 et 600 calories selon ton poids et ton niveau. Combiné à une alimentation équilibrée, c’est un excellent complément pour perdre du poids sur la durée.
Pourquoi le tennis brûle-t-il plus de calories que le padel ?
Le terrain de tennis est plus grand, ce qui oblige à courir davantage entre les points. Les échanges sont aussi souvent plus longs en simple, ce qui augmente le temps d’effort continu et donc la dépense énergétique globale sur un match complet.
Combien de calories brûle-t-on en 1h de padel en double ?
En double, format le plus courant au padel, on brûle en moyenne 350 à 500 calories par heure. Ce chiffre varie selon le niveau des joueurs : plus les échanges sont rapides et longs, plus la dépense calorique grimpe.
Le padel ou le tennis est-il meilleur pour le cardio ?
Le tennis en simple sollicite davantage le système cardiovasculaire à cause des déplacements plus longs et répétés. Le padel, surtout en double, travaille plutôt l’explosivité et les réflexes, avec des pics d’intensité plus courts mais plus fréquents.
Pour progresser concrètement
Padel ou tennis, le sport qui brûle le plus de calories reste celui que tu pratiques le plus régulièrement et avec le plus d’intensité. Les deux ont leurs atouts, et le meilleur choix dépend surtout de ton plaisir de jeu et de ta disponibilité.
Si tu joues déjà au padel et que tu veux progresser plus vite tout en dépensant ton énergie plus efficacement, Linceya t’aide à identifier tes axes d’amélioration à partir de tes propres matchs filmés.