Si dudas entre apuntarte a padel o volver al tenis, seguramente el gasto calórico sea uno de los factores que más te importa. La respuesta corta: el tenis quema algo más de calorías por hora que el padel. Pero la respuesta útil es más matizada, y depende de tu nivel, tu intensidad de juego y cuánto realmente disfrutas cada deporte.
Vamos a comparar ambos con datos reales, no solo intuición de vestuario.
Cuántas calorías quema el padel por hora
Una hora de padel amateur quema entre 400 y 600 calorías, según el peso corporal y el ritmo de juego. Un jugador de 70 kg gasta unas 450 kcal en un partido normal. Uno de 85 kg puede llegar a las 550-600 kcal.
El padel combina esfuerzos cortos e intensos —una volea, un smash, un sprint hacia el cristal— con momentos de recuperación entre puntos. Ese patrón interválico es eficiente para el gasto calórico, aunque no llega a la intensidad sostenida del tenis.
Un partido de padel dura de media entre 60 y 90 minutos. Al ser un deporte de dobles, cada jugador cubre menos superficie de pista que en tenis individual, lo que reduce el volumen total de desplazamiento.
Eso sí: la pista de padel es pequeña y el ritmo de intercambios puede ser altísimo en niveles avanzados. Un jugador de nivel 4 o 5 que juega puntos largos y agresivos puede acercarse perfectamente al gasto de un tenista amateur.
Cuántas calorías quema el tenis por hora
El tenis quema entre 500 y 800 calorías por hora, dependiendo de si juegas individual o dobles. En individual, el gasto es notablemente mayor porque cubres toda la pista tú solo.
Un jugador de 70 kg gasta unas 580 kcal en una hora de tenis individual a ritmo moderado. En dobles, ese número baja a unas 420-480 kcal, cifra similar a la del padel.
La clave del tenis es la distancia recorrida. Un estudio típico de análisis de partido muestra que un tenista amateur recorre entre 3 y 5 km por hora de juego, frente a los 1,5-2,5 km de un jugador de padel en el mismo tiempo.
Además, el saque y los golpes de fondo en tenis requieren más generación de potencia desde las piernas y el core, lo que añade gasto energético aunque el punto sea corto.
Intensidad, duración y perfil de esfuerzo: las diferencias reales
No basta con comparar calorías por hora. El tipo de esfuerzo también importa para decidir qué deporte te conviene según tu objetivo físico.
Tenis: esfuerzo cardiovascular sostenido El tenis individual mantiene tu frecuencia cardíaca elevada durante más tiempo seguido. Los puntos son más largos, corres más metros por punto y el descanso entre puntos es más corto en comparación con el esfuerzo realizado.
Padel: esfuerzo interválico intenso El padel se parece más a un entrenamiento HIIT. Puntos cortos y explosivos, seguidos de pausas más generosas mientras se prepara el siguiente saque. Es más suave para las articulaciones pero exige reacción y explosividad.
Factor social y motivación Aquí está el dato que muchos artículos ignoran: el padel se juega casi siempre en dobles, lo que lo hace más accesible y social. Eso se traduce en partidos más largos y frecuentes porque simplemente apetece más repetir. Un deporte que juegas tres veces por semana con gusto quema más calorías a la semana que uno que abandonas al mes.
Qué deporte elegir según tu objetivo
Si tu prioridad es maximizar calorías por sesión, el tenis individual gana con claridad. Si buscas un deporte sostenible a largo plazo, con menor impacto articular y más componente social, el padel suele ganar en adherencia.
Para perder peso, la constancia pesa más que la intensidad puntual. Tres horas semanales de padel disfrutado queman más calorías acumuladas en un mes que una hora semanal de tenis que dejas de lado por pereza o lesiones.
Si tu objetivo es mejorar tu condición cardiovascular específicamente, el tenis individual es más exigente y trabaja mejor la resistencia aeróbica. Si buscas trabajar reflejos, agilidad y tren inferior sin tanto impacto en rodillas y tobillos, el padel es la opción más razonable.
Otro factor práctico: el padel tiene una curva de aprendizaje más corta. Puedes jugar puntos competitivos desde tu primera semana, lo que mantiene la motivación alta desde el principio. El tenis exige más tiempo de aprendizaje técnico antes de disfrutar partidos fluidos, y esa frustración inicial hace que mucha gente abandone antes de notar beneficios físicos.
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FAQ
¿Padel o tenis para perder peso más rápido?
El tenis suele quemar más calorías por hora gracias a su mayor intensidad cardiovascular. Pero si el padel te motiva más y juegas con constancia, el resultado a medio plazo puede ser mejor. La adherencia importa más que la cifra exacta de calorías.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de padel?
Una hora de padel a ritmo de partido amateur quema entre 400 y 600 calorías, dependiendo del peso corporal y la intensidad. Un jugador de 80 kg que juega de forma activa puede acercarse a las 600 kcal.
¿Es el tenis más agotador que el padel físicamente?
Sí, en general. El tenis exige más desplazamientos, golpes de mayor potencia y partidos más largos. El padel es más táctico y con esfuerzos más cortos, aunque también fatiga bastante gracias a los cambios de ritmo constantes.
¿Qué deporte tonifica más el cuerpo, padel o tenis?
El tenis trabaja más el tren superior por la potencia de los golpes y el saque. El padel tonifica piernas y core gracias a los desplazamientos laterales y agachados constantes para jugar bolas bajas cerca del cristal.
Para progresar concretamente
No hay un ganador absoluto en el debate padel vs tenis en cuanto a calorías: el tenis quema algo más por hora, pero el padel gana en constancia y disfrute a largo plazo. Lo que de verdad marca la diferencia es jugar con regularidad e intensidad real.
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